Как наладить сон, чтоб повысить иммунитет?!

Сегодня кратко поговорим на такую тему, как отдых и иммунитет. Во сне организм восстанавливается, то есть, происходит регенерация на клеточном уровне. У каждого человека в 12 часов ночи выделяется повышенное количество соматотропного гормона, влияющего на печень, которая выделяет повышенное количество соматомедина С или, как его еще называют, инсулиноподобного фактор роста 1. Он распространяется по всему организму, попадает, прежде всего, в костный мозг, заставляет его активно вырабатывать новые клетки для тела, для крови. Поэтому, если у вас будет хронический недосып, если вы не соблюдаете гигиену сна (а взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки), то у вас будет снижаться иммунитет организма, чтобы вы ни делали. Если вы будете ложиться спать после 12 часов ночи, то никакого полноценного восстановления у вас не будет. 

Это достаточно часто задаваемый вопрос, который волнует многих. Наш век – это век стрессов, информационного хлама в голове. Природы мало, движения мало, всего полезного мало, а вредного, наоборот, очень много. Поэтому у людей из-за вот этих хронических проблем начинается бессонница. Хочет человек спать, но не может. Что ему делать? Начинает ходить по врачам, пить какие-то таблетки. 

У нас же есть всякие теории, почему человек не спит: у него один очаг возбуждается, а второй его не тормозит. Такое количество невероятных теорий. Но не буду сейчас в них углубляться, потому что это не имеет никакого смысла. Скажу так, все терапевтические школы, которые занимаются бессонницей, ищут ее причины внутри: что-то сломалось и плохо работает, вот и начинается у человека бессонница. Мы сейчас все починим, или расскажем ему, как себя вести, чтобы то, что у него внутри сломалась, заработало.

Что хочу сказать, в основном человек не спит, потому что у него накапливается перевозбуждение. Как правило, у большинства в течение дня мало движения. Есть, конечно, и те, кто мне в комментариях напишут: «А я много двигаюсь. Столько много, что потом уснуть не могу». Но к вам это не относится. В основном, у людей проблема другая – гиподинамия, не хватает в течение дня движения. Так наша культура устроена, что чем старше человек, тем меньше у него движения. «Ты уже пожилой, тебе надо поменьше ходить. За тебя в магазин сходят, тебе все принесет служба доставки, курьер» и так далее. Сейчас уже не только пожилые, но и молодежь по интернету все заказывают, все им курьер приносит.

Кстати, это, наверное, самая лучшая работа по движению – курьер. Бегай себе целый день. Если кто из молодежи не может себе найти работу, рекомендую, чтобы долго не сидеть, не раздумывать, чтобы и здоровье укрепить, и хотя бы что-то заработать, устраивайтесь курьером, носите еду. На ногах целый день, отлично. Но это я отвлекся.

Итак, люди страдают, не могут заснуть. Потому что мозг весь день работал, смотрел телевизор, в интернете что-то искал. А когда мозг активно работает в течение дня, то и тело тоже должно работать физически (так устроена физиология). только во время активного движения человек перестает думать. У него никаких мыслей в голове нет, лишь бы только доделать движение. Вот это активное движение и разбивает очаг циркуляционной нервной возбудимости, возникающий в головном мозге, и не дающий заснуть человеку. Потому что ложится он и начинается в голове прокручивать: а что это, а как это будет. 

И что делать? А просто все. Если суставы позволяют – приседайте. Допустим, не спится вам, лежите, мучаетесь, ворочаетесь. Встаньте и начинайте приседать, сколько сможете. Отдохните немного, и снова приседайте, сколько сможете. И так пока не надоедят вам эти приседания. Пока не появится чувство, что вы устали уже, пора пойти спать. Не помогло с первого раза, еще раз приседайте. 

Кто не может приседать, суставы болят, лежа в кровати руки положите за голову, ноги подогните, и делайте пресс. Отрывайте лопатки от дивана или от кровати, на которой лежите, и так сделайте раз 300-400, кто может. Если не сможете сразу столько раз сделать, можно выполнить в несколько подходов. Вы настолько разгрузите мозг, что не будете ни о чем думать, кроме как выполнить движения: приседания или пресс (у кого больные суставы). И очень быстро уснете. Потом это практика вам понравится, и вы начнете ее применять регулярно. Вообще, нагрузка перед сном очень полезная вещь.

Чтобы предотвратить плохое засыпание, есть очень хороший рецепт, не такой экстремальной, как тот, про который я до этого рассказал. Нужно вам просто выйти на свежий воздух в любую погоду: холодно или дождь, не важно, и погулять минут 40-60 в хорошем темпе. Можно прогуляться после ужина, перед сном. Если хотите хорошо уснуть, надо поесть не позже, чем за два часа до сна. Чтобы перерыв между едой и сном был не менее двух часов. И на ночь сильно не наедайтесь. Поесть так, чтобы немного сбить голод и все. Поели, и пошли на прогулку. 

Потом вернулись домой. И, я вам скажу очень хорошую вещь, после прогулки следует облиться холодным душем. Это собьет нервное напряжение. Нервная система переключаться, и как ни странно, вы не возбудитель после этого, а наоборот, хорошо уснете. Это много раз проверено моими пациентами, и я проверял на себе. Когда действительно не можешь успокоиться на ночь, прогулялся, холодным душем облился, потом спишь как младенец. 

Слушайте меня, доктора Александра Юрьевича Шишонина. И у вас будет всё хорошо, если будете соблюдать мои советы.