Подготовка к массажу! Что нужно делать перед массажем

Продолжаем наш цикл мини-лекций про массаж. Допустим, вы выбрали массажиста, всё удачно. Теперь нужно понять, что необходимо делать до и после массажа, чтобы был максимальный эффект.

В идеале человек должен получать массаж после физической нагрузки. В своей клинике я именно этого принципа и придерживаюсь. Мы делаем не обычный массаж, а коррекцию. Это глубокое точечное воздействие, с коррекцией позвонков, авторская методика. Это глубже, чем просто массаж.

К примеру, вы делаете просто массаж и вам нужно получить максимальный эффект. Соответственно, перед тем как оказаться на массажном столе, лучше всего сходить позаниматься в тренажерный зал. В фитнесе тоже этот принцип есть. И я считаю, правильным, что после занятия можно попасть к массажисту, и он там вас разомнет. Это хорошо.

Без физической нагрузки массаж не будет столь эффективен. Почему? Потому что физическая нагрузка перед массажем разгоняет кровь, то есть усиливает ваш кровоток. И когда массажист разминает мышцы, кровоток работает эффективнее.

То есть кровоток разогнали, блоки убрали в мышцах. И вот эти больные зоны: зоны компрессии, зоны зажимов, будут дольше и лучше снабжаться кровью после массажа. И, соответственно, эффект от массажа будет максимально лечебным. 

Запишите: физическая нагрузка, и лучше, конечно, именно тех мышечных групп, которые вам будут в этот день проминать. Если у вас будет массаж нижних конечностей, то вы должны потренировать ноги. Рук – значит руки. Шея, воротниковая зона – значит нужно разогреть плечи, можно выполнить упражнения тяги на себя. И так далее. В общем, это не о нагрузках, а о принципах.

Второй принцип того, в чем заключается успешная подготовка к массажу: лучше не делать массаж перед сном. Потому что мы говорим о хорошем массаже, не о каком-то поглаживании. Бывают техники психотерапии, связанные с массажем. Там очень легкий массаж, техника касаний – это другое. 

Я говорю об обычном массаже. Все-таки это тонизирующее воздействие, поэтому перед сном массаж не делаем. Заканчиваем хотя бы не позднее, чем за два часа. Потому что при хорошем массаже качество сна будет нарушаться.

Третье, что важно понимать: после массажа нужно полежать. Недолго, но хотя бы 5 минут для расслабления полежать необходимо. Этот третий пункт больше относится к массажу позвоночника. Когда вам промяли хорошо весь позвоночник, хорошо проработали шейный, грудной, поясничный отделы.

Вы лежите на животе, но обязательно нужно повернуться на спину, подложить небольшой валик под низ грудного отдела, чтобы вас раскрыло, “распрямило”. Руки при этом поднять вверх и в таком положении минут пять полежать, чтобы дать мышцам привыкнуть к этому растягивающему расслабленному положению. Так будет наиболее полезно.

Подведем итог: 

• физическая нагрузка
• не позднее двух часов до сна
• лежать пять минут после того, как вам размяли спину

Другие какие-то особенности в чем заключаются? Не надо сильно наедаться перед массажем. Это такая банальная вещь, ведь тяжело будет лежать на животе. И вообще лежать, сильно объевшись, это плохо. 

Что важно еще? В общем, нет никаких супер засекреченных моментов. Но вот физической нагрузкой все пренебрегают. Еще раз подчеркну по поводу физической нагрузки перед массажем: вы решили заняться своим здоровьем, но нагружать себя физически лень, неохота заниматься. 

Поэтому многие начинают с массажа. Раз вы решили записаться на массаж и заплатить деньги массажисту, используйте этот момент для того, чтобы приучить себя к физическим нагрузкам. 

Даже если вы не посещаете фитнес, а массажист приходит к вам домой, за полчаса до его прихода приседайте, отжимайтесь, поработайте на пресс. Используйте этот момент, потому что и от массажа получите двойной эффект, и приучите себя заниматься. Потом массажист перестанет к вам приходить, а заниматься вы так и будете продолжать.

Приглашаю вас познакомиться с моим авторским курсом по лечебному самомассажу по ссылке: Практики лечебного самомассажа

Больше смотрите в видео: