Как победить мигрень: три упражнения от доктора Шишонина

Мигрень: когда хочется, чтобы “просто ничего не болело”

 Давайте сегодня поговорим о МИГРЕНИ — это не просто головная боль, это состояние, которое похоже на вечное испытание. Это больше, чем боль, это целый коктейль симптомов, способных выбить из колеи даже самых стойких.

Что такое мигрень?
Представьте себе: голова раскалывается, как будто что-то пытается вырваться изнутри. Свет кажется слишком ярким, будто включили прожектор прямо в лицо. Громкие звуки режут слух, любое движение вызывает новую волну боли. К этому может присоединиться ощущение тошноты, которая накатывает, как морская волна, и давящее чувство, будто невидимый обруч сжимает голову.

Однажды мой пациент сказал: «Когда накатывает мигрень, хочется просто уйти в никуда, закрыться в темной комнате и исчезнуть» . Пожалуй, сложно описать это точнее. В такие моменты темнота и тишина становятся твоими союзниками, а всё, чего ты хочешь, — чтобы боль отпустила.

При этом врачи разводят руками, ставят диагноз “мигрень” и назначают симптоматическое лечение. С почти 100-процентной вероятностью подобная головная боль - это следствие нарушения венозного оттока. Любые сопутствующие симптомы обычно служат дополнительным подтверждением этого диагноза.

 Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрение на нарушение венозного оттока, сделайте УЗИ сосудов шеи. При обследовании стоит обратить внимание на состояние яремных вен - их расширение свидетельствует о затрудненном оттоке крови из головы.

 Если в результатах УЗИ сосудов шеи указано, что у вас нарушение венозного оттока – не нужно ни пугаться этой отметки, ни списывать все на возраст и пускать на самотек. Есть простые упражнения, которые помогают устранить причины, а не снимать симптомы - берите на вооружение.

Чтобы отток крови от головы пришел в норму 

выполняем 3 простые упражнения 

Упражнение 1 -  "Рамка" 

Шаг 1 - Надавите правой рукой на левое плечо.(рис. 1)

Шаг 2 -  Поверните голову вправо и постарайтесь подбородком дотянуться до правого плеча. (рис. 2)

Шаг 3 - Надавите рукой на плечо, а подбородком - на другое плечо (создаем сопротивление) (рис. 3)

Шаг 4 - Держим напряжение несколько секунд.

Шаг 5 - Меняем сторону

Выполнять минимум 5 раз в каждую сторону.

Рис. 1

Рис. 2

Рис. 3

После упражнения выполняем самомассаж

Шаг 1 - Находим точку - впадина у ключицы (см. рис. 4)

Шаг 2 - массируем эту точки 

Шаг 3 - проходим массажным движением сверху вниз

Рис. 4

Упражнение 2 - “Метроном”

Прорабатываем задние мышцы 

Шаг 1 - Встаем прямо и наклоняем голову вправо

Шаг 2 - Левую руку опустите вдоль туловища и потяните вниз.Чувствуем растяжение (см. рис. 5)

Шаг 3 - Держим 10 секунд. Повторяем в другую сторону 

Делаем минимум 5 раз в каждую сторону 

Рис. 5

Упражнение 3 - “Взгляд в небо”

Шаг 1 - Стоим прямо

Шаг 2 - Поверните голову в сторону и потянитесь подбородком вверх. Голову не запрокидывайте назад. (рис. 6)

Шаг 3 - Повторяем в другую сторону.

Делаем 10 раз в каждую сторону. После прорабатываем заднюю поверхность шеи самомассажем. 

Рис. 6

 Регулярное выполнение этих упражнений помогает избавиться от головной боли.

Еще больше упражнений, которые помогают снять зажимы в шее и наладить кровоток головного мозга, вы найдете в книге “5 упражнений от головной боли”. Скачивайте бесплатно по ссылке и применяйте регулярном -  https://gc.doctorshishonin.ru/golovnye_boli?utm_source=blog_migren2

Подробнее с техникой выполнения упражнений вы можете ознакомиться в видео.