Одышка и отеки - простое упражнение на каждый день.

Когда в последний раз вы задали себе вопрос: «Почему у меня появляется одышка?»  Если вы часто чувствуете нехватку воздуха, это может быть сигналом, который нельзя игнорировать. Давайте разберемся вместе, что может скрываться за этим тревожным симптомом.

Одышка и отечность нижних конечностей может быть результатом состояния, при котором сердце не может эффективно перекачивать кровь, что приводит к недостаточной доставке кислорода к органам и тканям. Это характерные симптомы сердечной недостаточности. 

Одышка может проявляться по-разному:

• При физической нагрузке: например, во время прогулки или подъема по лестнице.
• В покое: если нехватка воздуха ощущается даже при отсутствии нагрузки.

Вы можете задать логичный вопрос: Одышка еще может возникать и при заболеваниях легких, таких как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).  Как же отличить эти два состояния: одышка сердечная или легочная?

Чтобы понять, с чем связана одышка — с легочной или сердечной недостаточностью - надо посмотреть на ноги. При легочной недостаточности никогда не отекают ноги, а при сердечной — почти всегда.

Если вы задыхаетесь, и при этом у вас отечные ноги — скорее всего, дело в проблемах с сердцем.

Сердечная одышка vs. легочная одышка:

Сердечная одышка:

• Чаще проявляется при физической нагрузке и ночью.
• Может сопровождаться отеками в ногах и лодыжках.
• В состоянии покоя может усиливаться при горизонтальном положении.

Легочная одышка:

• Обычно связано с болезнями легких.
• Меньше проявляется в покое и усиливается при вдохе.
• Может сопровождаться кашлем и хрипами.

Как связаны одышка и отеки? 💧

Отеки могут свидетельствовать о задержке жидкости в организме, что часто наблюдается при сердечной недостаточности. Когда сердце не справляется с перекачкой крови, жидкость может скапливаться в тканях, особенно в конечностях. Это может вызывать не только физический дискомфорт, но и усиление одышки.

4 основных признака отеков, вызванных сердечной недостаточностью:

• Прогрессирование: Они начинают с лодыжек и могут подниматься выше.
• Симметричность: Отеки симметричны. Если одна нога отекла, скорее всего, проблема не связана с сердечной недостаточностью.
• Состояние кожи: Кожа над отеками может быть холодной и синюшной.
• Сопутствующие симптомы: Отеки могут сопровождаться одышкой и аритмией.

Так что же делать с сердечной одышкой и отечностью?

Лучшая профилактика сердечной недостаточности и способ борьбы с одышкой — это регулярная физическая активность, особенно прогулки. Это научно доказанный факт. Не стоит сдаваться и оставаться в постели, даже если одышка доставляет дискомфорт. Постепенно увеличивайте физическую активность, например:

Пройдите 200 метров, затем отдохните.

После отдыха продолжите еще 200 метров.

Вот так вот ходить, ходить, ходить, в день набирать по несколько километров ходьбы и тогда у вас будет восстанавливаться сердечно сосудистая система.

Что же делать тем, у кого сильная одышка от минимальных действий? Даю простое упражнение, которое ставит на ноги моих пациентов уже не первый год - подъём на носки сидя.

Положите книгу под носки и поднимайте ноги. 

Можно добавить вес на колени, например, еще одну книгу. 

И делать это упражнение несколько раз в день. 

Данное упражнение включает икроножную мышцу. В чем польза для сердца? 

Каждая голень по объему превышает сердце примерно в два раза, и таким образом вы активируете дополнительные "помпы" для крови.

Результат: уменьшится одышка, уйдут отеки ног, будет уходить сердечная недостаточность. Я вас уверяю при регулярном выполнении - вы снимете колоссальную нагрузку сердца, дадите возможность сердцу отдохнуть, восстановиться.

Неоднократно бывало в моей практике, когда прибегали вот с такими округленными глазами пациенты и говорили: Я маме посоветовал моей пожилой, ей 80 лет, её таблетками кормили от сердечной недостаточности. Я думал все плохо уже совсем и навсегда, а она поделала месяц,  занималась этими вот голенями и пошла на улицу гулять.

Вот как ни странно, это именно так чудесно и работает. Знайте это, применяйте и спасайте людей, если они находятся в вашем окружении, которые страдают уже такой терминальной стадией дисфункции сердца сердечной недостаточностью. Гуляйте больше сами и зовите друзей на прогулки.

Регулярная ходьба и упражнения на икроножные мышцы способны принести неоценимую пользу вашему сердцу. 

Если вы заметили, что одышка стала постоянной спутницей вашей жизни, и хотите научиться укреплять сердце, приглашаю вас на вебинар доктора Шишонина “Секреты здорового сердца и сосудов”.

По ссылке можно зарегистрироваться на ближайший вебинар: 

https://gc.doctorshishonin.ru/serdce_vebinar_heart_failure?email={email}&utm_source=blog&utm_medium=statya_odishka&utm_term=statya_odishka

А тут можно посмотреть видео с данным упражнением: https://rutube.ru/video/ee858dac46cc331f7070da8ddf20fce3/